大屁股视频全集完整
影片信息
大屁股视频全集完整
- 状态：已完结
- 主演：藤崎奈奈子/伊藤清美/
- 导演：Aki/Sasaki/
- 年份：2015
- 地区：韩国
- 类型：科幻/动作/言情/
- 时长：内详
- 上映：未知
- 语言：国语,印度语,韩语
- TAG：
- 简介：1屁股大(dà )能穿阔腿裤(🚋)吗2屁(pì )股大肚子大该如何快速有效减肥3你见过(guò )的最无耻的人是(shì )什么(🤘)样(📛)的4怎么用一周的(de )时间把臀(🎗)(tún )部练大1屁股大能(né(📣)ng )穿阔腿裤吗(🤶)一胯太宽的人大粗腰的人因为阔腿裤其(qí )实是(shì )一种掩饰(🎧)腿部缺陷的神裤比如(rú )大(♿)胖腿腿不直阔腿裤都有很(📹)好的(🗯)掩饰效果但它也有一个缺点就(🌡)是(shì(🐏) )按照最(💻)大宽度(dù )的部位进行放(fàng )大比如(rú )如果你的腿(tuǐ )型(💗)其实不胖不难(ná(🐦)n )看只是胯(🏦)太宽腰不瘦(🍔)那(🚮)么阔腿(🔻)裤不(bú )但遮掩了你(🛄)的优点同时(💯)还放(🍢)大了缺点(💲)以最宽部位的胯部(bù )撑开整个裤子显得(🐊)整(🏪)个(gè )裤型就是大水桶所以(yǐ )胯宽人士不适合阔腿(🍖)裤二(🍤)腿太短(duǎn )的(🌑)人不适合这里的腿(tuǐ )短(duǎn )指的(🚊)是身材比例腿短(duǎn )因(yīn )为阔腿裤膨(🎮)(péng )胀(🐭)了腿部线条拉宽了横向距离会(🔠)更(gèng )突(tū )出腿短的缺(🏧)点普通身(🚜)材的人穿阔腿裤尚(🐬)且需(🌫)(xū )要(yào )搭配(pèi )高跟鞋来进(jì(🅿)n )行竖向拉(lā )伸腿短的人难(⛏)以将阔腿裤(🚼)穿(📳)出彩三上半(🚸)身太肥的人不(🐟)适合(〽)阔腿裤掩饰的是(🈴)大(🧤)粗(🔳)腿裤子相当宽(kuān )松有横向膨胀(zhàng )效果穿衣原则(⛺)就是一(🌽)松一紧(👵)上衣(🗻)搭配就应(💔)该穿(🌮)贴身一点紧身一点要求上身身(🔗)材较为苗条那么给人整个感觉就是(👫)这(🕧)个人(⛔)身材苗条如果你腿部漂亮苗条而(🍣)上身(shēn )较(jiào )为肥胖如果穿阔(👈)腿裤就相当(🍮)于掩盖了(📳)优点(diǎn )放(🦔)大了缺点所以上半身(shēn )太肥(🥩)的人也(yě )不适合阔腿裤(kù )2屁(〰)(pì )股(✅)大(dà(🌑) )肚(dù )子大(🧘)该如何快(kuài )速有效减(🖥)肥跳绳跑步做仰(yǎ(🎹)ng )卧(🥎)起坐都可(kě )以瘦肚子和屁(pì(🏻) )股但(👃)要长期(🛒)坚(jiān )持一(yī )天两天(🔴)(tiān )起不了作(zuò )用但做这些运动都很累即使长(zhǎng )期做都是(🧡)非常消(🍿)耗体(🐘)力(🔠)的运动但减(✔)肥(🌕)(fé(🍒)i )最有效流汗最(zuì )多我天天(⌚)做做了好(⛲)几年了因(yīn )最近天凉怕胖又多做半小时累的我说话(㊗)没(☕)力气全身(🌰)都痛但为了健康(📁)就(jiù )必(⛓)须坚持为了减下(📣)体重就要对自(zì )己(🐆)狠点姐妹(mèi )们一定加(🥑)油哦3你见过(⏭)的最(⭐)无(🏋)耻的(🔸)人是什么样的(🏋)我三姨(🍑)小儿结婚(hūn )时在县城(💔)租(🎍)了两间(jiā(🛢)n )平(píng )房做婚房位(wèi )置(✊)还很偏但他(tā )们举行(🚙)(háng )婚礼订了(👄)酒店包席却不给各路亲戚(🌨)找(zhǎ(📲)o )住处(⛺)亲戚们都是(📂)农村的二十(📤)年前有的(🥈)地方(fāng )连(💬)班车都不通亲(🥝)戚们只好提前来县城投亲(qīn )靠友给她家(🚄)随礼(🍧)这(⏰)也罢了问题是(🦐)他(📛)们(🕤)一大家子(zǐ )包括(🙎)老两口子(zǐ )三个女(nǚ )儿三个(gè )女婿和各家(jiā(🥖) )外孙(🍦)大儿子(📠)一家四口一(🐶)大(✋)家子(✊)呼啦啦全提前住进我弟家而我弟房子(zǐ )在三楼(🌮)七八十平两(📭)室(💉)一(🎯)(yī )厅小侄女才半岁(suì )被烟气汗(hà(🛃)n )气娃(👻)娃吵(chǎo )闹的发疯又哭又(🏻)闹不吃不(bú(🧠) )睡(shuì(⛔) )我妈抱(bà(👢)o )到楼下弟媳上班的校门口找妈(mā )妈后来又是一波来恭喜(🤝)的娘(niáng )家人(🛒)浩(🎦)浩荡荡的上楼(🤓)下楼吵吵嚷嚷的闹得邻(lín )居们都上门(⏯)(mén )警告弟弟家连着(🈺)三四(🐁)(sì )天厨(chú )房里烟雾生腾每天供应二十几口人吃喝三顿(dùn )还(hái )要喝(📛)(hē(🍸) )酒抽烟(yān )打牌(📮)嗑瓜子三姨家连一根葱都没买过这还不算(🔧)晚上人太(tài )多没地儿睡弟弟把我(wǒ )妈娘家人包(🥑)括舅舅们姨夫姨娘姑表姨表安顿(🌧)在(🔟)(zài )平日不(💵)大走动的亲戚家倒是三姨一家包括三女三(☔)(sān )婿(xù )在内全(💂)程住弟(🔂)家三姨夫甚(🧐)至提出(💶)让弟弟弟媳抱侄女住个旅馆(👞)啥的将就几(⤴)天(tiān )以便他(🈷)们住的(😗)宽敞些出言不逊说弟弟这房子(zǐ )按理(📉)该是他家(jiā(🌸) )的因(👜)为所有亲戚里就他是老师拿了一辈子工资(➕)而(ér )且他小儿是农转非(fēi )小城镇(zhèn )户口(kǒu )理应住楼房我弟凭啥(😑)才二(èr )十五(🌋)六(🏰)就结婚先生子还(hái )买了(🐎)楼他(🖱)儿(é(⏭)r )已(yǐ )三十二却要租房(👱)结(jié )婚还(hái )振振有(yǒu )词质问(wèn )弟媳她老师咋当(🚦)(dāng )的连尊老爱幼都不会气(qì )得(🚴)弟媳进卧室闭门(mén )不出连他儿子婚礼现场都(🔧)没去而我妈(🚪)却觉得这(📐)么多娘(🤨)家人(⛽)住家(🕺)里脸(liǎn )上特(tè )有光恨不得把儿子卧(wò )室(🖥)腾(🔧)给外甥作婚房(🐋)(fáng )亲戚们仅在饭店吃了一顿因大多当日无班(📎)车回不(🤬)了婚礼(lǐ )结束(🛎)又(🧢)轰轰烈烈回了弟(😒)家当然还有三姨一大(🕡)家子谁也不知新(🏄)郎官家(🤚)在哪弟(🐅)媳学校(xiào )的老(🌨)师们(🍂)一直(🌌)以为是弟弟他们办喜(Ⓜ)事还以(🔝)(yǐ )为弟媳出嫁小姑(gū )子之类4怎么用一(📔)周的时(🏓)间把(bǎ )臀部练大你好(♟)非(fēi )常荣(róng )幸(🔷)能够回答你的(📶)问题(tí )无(🍎)论男女(nǚ(🍁) )他们(🎍)对于蜜桃臀都有一(yī )种溢于言表的喜爱但(👴)像你(nǐ )所描述的想要一个(💎)周内将臀部练(🕐)大是根本不可能实(🕚)(shí )现的(🌏)哪(🌵)怕是再刻(kè )苦(🥐)方(♎)法特(tè )别正确更别(bié )说利用(🙉)睡眠的方法了(⛲)换句话说让你一(🅾)周内长(zhǎng )5斤(jīn )脂肪你(🌰)(nǐ )也未必能够(➿)做到要明(🔯)(míng )白健身这条路没有(⛰)快车只有通过日积(jī )月(yuè )累(🚏)的努(nǔ )力才能换来(🈁)(lái )理想身材(cái )如果(🚽)你想把臀部练大或者说把(bǎ )整体(👾)(tǐ )身体练好(🎰)那就需要以年为单位计算就按最(zuì )短(duǎ(🍧)n )时间来(➕)说最(🍝)起(🎦)码经过3个(gè )月的刻苦训(🈂)(xùn )练(🦈)再加上饮(🗳)食睡眠等(dě(🛳)ng )因素(😶)的共同作用我们在可(🦇)以使臀部有一(yī )个明显的变(✖)化抛(🐣)(pāo )开时间因(🛷)素首先你要掌握如何(🎯)(hé )高(gāo )效的练大臀(👃)部这(🤴)(zhè )才(🤵)(cái )是关键接(✂)下(🔂)来我就来(📘)详细的(🚿)为你介绍关于如何翘臀的小知识臀部(🏤)肌(🚬)群专项训练我们平时(😳)所说(😧)的臀(tún )部练大(💕)其实就是想(🌋)要(🚄)使(🐗)臀部(😒)更翘一些没有人想要臀(😻)部(🎸)又(👂)扁又宽吧所以想(👔)要拥有翘臀就(🕹)必须侧重(🙌)于(🌋)臀部的专项训练这里(lǐ )不包括腿部训练时(shí )捎带上的臀部训练如深(shēn )蹲腿(💕)举等动作臀部(🌬)的(🌞)(de )专项(🖊)训练目的在于(🗄)更好(🛌)的(🍻)(de )孤立臀部肌(🚟)群这里补(🏦)充一些臀(🔽)部(bù )肌群(⏭)的组成臀部肌(🔃)肉按生理结构分为臀中肌(💵)臀大肌(🉑)臀小肌我们(🧘)(men )常(cháng )说的臀部肌肉特指臀(🌎)大肌因(🌝)为其(🦗)(qí(💬) )占据臀部80的(de )表面积另外臀中肌处于(📤)髋(kuān )关节外侧主要(🆔)负责股(🗂)骨的外(wài )展动作一般(bā(🔐)n )情况下我们很少用到(dào )但是想要(yào )使臀(tún )部练得更圆(🐏)润饱满臀中肌不可忽略(🏚)因为(🎭)臀小肌处于(🚙)深侧肌肉但我(wǒ )们(😐)在训(xùn )练臀大肌时同样会涉及到(dào )臀小(xiǎo )肌这里就(😺)不在过多(duō )陈述了所以我接下(xià )来给你推(tuī )荐的训练方法及动作主要(🦉)以臀大(👂)肌臀中肌为主(😑)(zhǔ )但(😜)想(xiǎ(😂)ng )要臀部(🦁)显得更大更翘(⌚)臀(tún )大肌无疑是我们的(🎎)主(🤜)攻点训练方法很简单在家(jiā )都可以(🏹)做(🤦)我们只需要(yào )不(bú )同(🧕)强(qiá(🦕)ng )度(🚉)的弹(dàn )力带(🛋)即可当然如(rú )果有条件去健(🐞)身(shēn )房更(🌇)好动(🤫)作(zuò )一(yī )深蹲髋(🏂)外展利用弹力(lì )带激(🕢)活臀(tún )大肌与(yǔ )臀中肌动作进行4组(🔻)每组1215次间歇(xiē )30s动(🎵)作二(🏉)屈髋外展强(🔟)化臀大肌与(🧔)臀中肌动作进(📛)(jìn )行(🎒)4组(😂)每组1215次间歇30s动作三(🍺)侧身外(🛴)展强(😙)化臀中肌动作(zuò )进行(háng )4组每组1215次间歇(👯)30s动作四(sì )屈髋(🧕)横移强化臀大肌与臀中肌(🌒)动作(👎)进行4组每组(📋)1215次(🌩)间歇30s动作五臀桥外展(🍠)强(qiáng )化臀(🧑)大肌与臀中肌动作(💝)进行4组每(měi )组1215次间歇(🎯)30s动作六(😉)臀(👙)桥(😪)强(qiáng )化臀大肌动作(🥛)进(🏜)行4组每组(zǔ )1215次间(🎳)歇30s别外(🚀)我们在健身房也(🛫)可以(yǐ(🎙) )参(👪)与哑铃或是杠铃(🤰)的臀桥这些是(shì )强化臀部肌(jī )肉具备(bèi )的(de )动(🖤)作1屁股(gǔ )大(dà )能穿阔(🔅)腿裤(kù )吗1睡眠其中你(🚣)所(🏩)详细解释的睡眠那是更加(jiā )关键是(⏮)的(🍉)因(✈)素(🥂)之一它在那些(🔘)个(gè(⛲) )使肌肉变地粗胖(👨)的过(💕)程中作(💫)用(yòng )有限了使肌肉(ròu )强大起码时(shí )间完(wán )全(🦐)恢(💎)复(fù )的作用(🕊)毫无疑问(♏)每次来刻(🚺)苦训练(lià(🔷)n )后我们(💮)都需要使相对(🛏)应的肌群得到(🤴)充分的(🎽)休息在内复(💭)原它只有一(yī )在(zài )静养复(😟)原阶段才会滋生出新(xīn )的肌(jī )肉组(🕤)(zǔ(📑) )织(⛰)所以(yǐ )才(🤹)打算(suàn )臀大肌(jī )变得异常大得多睡眠是它成长的重要保障(🌞)(zhàng )2饮食(shí )吃的一定(dì(🗝)ng )臀部变(🏷)大(dà )的速度(dù )就会越(🛬)快另臀部脂肪的剥落并绝对不(bú )会影响大臀部整体的美观(💖)但大多数情况(kuàng )下我(wǒ )肯定建议(🎆)你有选(🎶)择的进(jì(🍸)n )行(🏨)饮食例(🍟)如高热量(📖)的食物能不吃尽量(🏹)别吃我们单单多补充一些蛋(👲)白质再试(shì )一(yī )下(⛷)这是(🐧)增长(💰)肌肉的必要条(👼)件(🎂)例如早餐鸡蛋牛奶午餐(💺)的肉又(yòu )不能少晚餐(🧕)尽很可能也(yě(🈷) )要摄入量不错的蛋白质2屁股大肚子大(dà )该如何快速有(😦)效(🍱)减肥没有一朝一(😳)夕(😿)就这(✊)个可以想练成好身材的(🗿)故事也是没有一顿吃成大胖(🀄)子的故(gù )事唯有(👸)我(🛳)们在日积月累的努力下完成自己(🌸)理想的励志(zhì(😚) )故事(🕢)当你能够掌握正确的方法(📖)后我(🚼)们是(shì )需要(yào )的是沉下心可(kě )以(🐍)循序渐进的做这件事(shì )当(dāng )你(👆)结束这样的做(🖱)的时候(🚸)成功其实也在等着你了你只(zhī )必须一(yī )定要坚持(chí )就好希望(🎞)我的回答也能对你极大帮助(🤪)祝你(🥧)身体健康(kā(❣)ng )
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剧情简介
1屁股大(dà )能穿阔腿裤(🚋)吗2屁(pì )股大肚子大该如何快速有效减肥3你见过(guò )的最无耻的人是(shì )什么(🤘)样(📛)的4怎么用一周的(de )时间把臀(🎗)(tún )部练大1屁股大能(né(📣)ng )穿阔腿裤吗(🤶)一胯太宽的人大粗腰的人因为阔腿裤其(qí )实是(shì )一种掩饰(🎧)腿部缺陷的神裤比如(rú )大(♿)胖腿腿不直阔腿裤都有很(📹)好的(🗯)掩饰效果但它也有一个缺点就(🌡)是(shì(🐏) )按照最(💻)大宽度(dù )的部位进行放(fàng )大比如(rú )如果你的腿(tuǐ )型(💗)其实不胖不难(ná(🐦)n )看只是胯(🏦)太宽腰不瘦(🍔)那(🚮)么阔腿(🔻)裤不(bú )但遮掩了你(🛄)的优点同时(💯)还放(🍢)大了缺点(💲)以最宽部位的胯部(bù )撑开整个裤子显得(🐊)整(🏪)个(gè )裤型就是大水桶所以(yǐ )胯宽人士不适合阔腿(🍖)裤二(🍤)腿太短(duǎn )的(🌑)人不适合这里的腿(tuǐ )短(duǎn )指的(🚊)是身材比例腿短(duǎn )因(yīn )为阔腿裤膨(🎮)(péng )胀(🐭)了腿部线条拉宽了横向距离会(🔠)更(gèng )突(tū )出腿短的缺(🏧)点普通身(🚜)材的人穿阔腿裤尚(🐬)且需(🌫)(xū )要(yào )搭配(pèi )高跟鞋来进(jì(🅿)n )行竖向拉(lā )伸腿短的人难(⛏)以将阔腿裤(🚼)穿(📳)出彩三上半(🚸)身太肥的人不(🐟)适合(〽)阔腿裤掩饰的是(🈴)大(🧤)粗(🔳)腿裤子相当宽(kuān )松有横向膨胀(zhàng )效果穿衣原则(⛺)就是一(🌽)松一紧(👵)上衣(🗻)搭配就应(💔)该穿(🌮)贴身一点紧身一点要求上身身(🔗)材较为苗条那么给人整个感觉就是(👫)这(🕧)个人(⛔)身材苗条如果你腿部漂亮苗条而(🍣)上身(shēn )较(jiào )为肥胖如果穿阔(👈)腿裤就相当(🍮)于掩盖了(📳)优点(diǎn )放(🦔)大了缺点所以上半身(shēn )太肥(🥩)的人也(yě )不适合阔腿裤(kù )2屁(〰)(pì )股(✅)大(dà(🌑) )肚(dù )子大(🧘)该如何快(kuài )速有效减(🖥)肥跳绳跑步做仰(yǎ(🎹)ng )卧(🥎)起坐都可(kě )以瘦肚子和屁(pì(🏻) )股但(👃)要长期(🛒)坚(jiān )持一(yī )天两天(🔴)(tiān )起不了作(zuò )用但做这些运动都很累即使长(zhǎng )期做都是(🧡)非常消(🍿)耗体(🐘)力(🔠)的运动但减(✔)肥(🌕)(fé(🍒)i )最有效流汗最(zuì )多我天天(⌚)做做了好(⛲)几年了因(yīn )最近天凉怕胖又多做半小时累的我说话(㊗)没(☕)力气全身(🌰)都痛但为了健康(📁)就(jiù )必(⛓)须坚持为了减下(📣)体重就要对自(zì )己(🐆)狠点姐妹(mèi )们一定加(🥑)油哦3你见过(⏭)的最(⭐)无(🏋)耻的(🔸)人是什么样的(🏋)我三姨(🍑)小儿结婚(hūn )时在县城(💔)租(🎍)了两间(jiā(🛢)n )平(píng )房做婚房位(wèi )置(✊)还很偏但他(tā )们举行(🚙)(háng )婚礼订了(👄)酒店包席却不给各路亲戚(🌨)找(zhǎ(📲)o )住处(⛺)亲戚们都是(📂)农村的二十(📤)年前有的(🥈)地方(fāng )连(💬)班车都不通亲(🥝)戚们只好提前来县城投亲(qīn )靠友给她家(🚄)随礼(🍧)这(⏰)也罢了问题是(🦐)他(📛)们(🕤)一大家子(zǐ )包括(🙎)老两口子(zǐ )三个女(nǚ )儿三个(gè )女婿和各家(jiā(🥖) )外孙(🍦)大儿子(📠)一家四口一(🐶)大(✋)家子(✊)呼啦啦全提前住进我弟家而我弟房子(zǐ )在三楼(🌮)七八十平两(📭)室(💉)一(🎯)(yī )厅小侄女才半岁(suì )被烟气汗(hà(🛃)n )气娃(👻)娃吵(chǎo )闹的发疯又哭又(🏻)闹不吃不(bú(🧠) )睡(shuì(⛔) )我妈抱(bà(👢)o )到楼下弟媳上班的校门口找妈(mā )妈后来又是一波来恭喜(🤝)的娘(niáng )家人(🛒)浩(🎦)浩荡荡的上楼(🤓)下楼吵吵嚷嚷的闹得邻(lín )居们都上门(⏯)(mén )警告弟弟家连着(🈺)三四(🐁)(sì )天厨(chú )房里烟雾生腾每天供应二十几口人吃喝三顿(dùn )还(hái )要喝(📛)(hē(🍸) )酒抽烟(yān )打牌(📮)嗑瓜子三姨家连一根葱都没买过这还不算(🔧)晚上人太(tài )多没地儿睡弟弟把我(wǒ )妈娘家人包(🥑)括舅舅们姨夫姨娘姑表姨表安顿(🌧)在(🔟)(zài )平日不(💵)大走动的亲戚家倒是三姨一家包括三女三(☔)(sān )婿(xù )在内全(💂)程住弟(🔂)家三姨夫甚(🧐)至提出(💶)让弟弟弟媳抱侄女住个旅馆(👞)啥的将就几(⤴)天(tiān )以便他(🈷)们住的(😗)宽敞些出言不逊说弟弟这房子(zǐ )按理(📉)该是他家(jiā(🌸) )的因(👜)为所有亲戚里就他是老师拿了一辈子工资(➕)而(ér )且他小儿是农转非(fēi )小城镇(zhèn )户口(kǒu )理应住楼房我弟凭啥(😑)才二(èr )十五(🌋)六(🏰)就结婚先生子还(hái )买了(🐎)楼他(🖱)儿(é(⏭)r )已(yǐ )三十二却要租房(👱)结(jié )婚还(hái )振振有(yǒu )词质问(wèn )弟媳她老师咋当(🚦)(dāng )的连尊老爱幼都不会气(qì )得(🚴)弟媳进卧室闭门(mén )不出连他儿子婚礼现场都(🔧)没去而我妈(🚪)却觉得这(📐)么多娘(🤨)家人(⛽)住家(🕺)里脸(liǎn )上特(tè )有光恨不得把儿子卧(wò )室(🖥)腾(🔧)给外甥作婚房(🐋)(fáng )亲戚们仅在饭店吃了一顿因大多当日无班(📎)车回不(🤬)了婚礼(lǐ )结束(🛎)又(🧢)轰轰烈烈回了弟(😒)家当然还有三姨一大(🕡)家子谁也不知新(🏄)郎官家(🤚)在哪弟(🐅)媳学校(xiào )的老(🌨)师们(🍂)一直(🌌)以为是弟弟他们办喜(Ⓜ)事还以(🔝)(yǐ )为弟媳出嫁小姑(gū )子之类4怎么用一(📔)周的时(🏓)间把(bǎ )臀部练大你好(♟)非(fēi )常荣(róng )幸(🔷)能够回答你的(📶)问题(tí )无(🍎)论男女(nǚ(🍁) )他们(🎍)对于蜜桃臀都有一(yī )种溢于言表的喜爱但(👴)像你(nǐ )所描述的想要一个(💎)周内将臀部练(🕐)大是根本不可能实(🕚)(shí )现的(🌏)哪(🌵)怕是再刻(kè )苦(🥐)方(♎)法特(tè )别正确更别(bié )说利用(🙉)睡眠的方法了(⛲)换句话说让你一(🅾)周内长(zhǎng )5斤(jīn )脂肪你(🌰)(nǐ )也未必能够(➿)做到要明(🔯)(míng )白健身这条路没有(⛰)快车只有通过日积(jī )月(yuè )累(🚏)的努(nǔ )力才能换来(🈁)(lái )理想身材(cái )如果(🚽)你想把臀部练大或者说把(bǎ )整体(👾)(tǐ )身体练好(🎰)那就需要以年为单位计算就按最(zuì )短(duǎ(🍧)n )时间来(➕)说最(🍝)起(🎦)码经过3个(gè )月的刻苦训(🈂)(xùn )练(🦈)再加上饮(🗳)食睡眠等(dě(🛳)ng )因素(😶)的共同作用我们在可(🦇)以使臀部有一(yī )个明显的变(✖)化抛(🐣)(pāo )开时间因(🛷)素首先你要掌握如何(🎯)(hé )高(gāo )效的练大臀(👃)部这(🤴)(zhè )才(🤵)(cái )是关键接(✂)下(🔂)来我就来(📘)详细的(🚿)为你介绍关于如何翘臀的小知识臀部(🏤)肌(🚬)群专项训练我们平时(😳)所说(😧)的臀(tún )部练大(💕)其实就是想(🌋)要(🚄)使(🐗)臀部(😒)更翘一些没有人想要臀(😻)部(🎸)又(👂)扁又宽吧所以想(👔)要拥有翘臀就(🕹)必须侧重(🙌)于(🌋)臀部的专项训练这里(lǐ )不包括腿部训练时(shí )捎带上的臀部训练如深(shēn )蹲腿(💕)举等动作臀部(🌬)的(🌞)(de )专项(🖊)训练目的在于(🗄)更好(🛌)的(🍻)(de )孤立臀部肌(🚟)群这里补(🏦)充一些臀(🔽)部(bù )肌群(⏭)的组成臀部肌(🔃)肉按生理结构分为臀中肌(💵)臀大肌(🉑)臀小肌我们(🧘)(men )常(cháng )说的臀部肌肉特指臀(🌎)大肌因(🌝)为其(🦗)(qí(💬) )占据臀部80的(de )表面积另外臀中肌处于(📤)髋(kuān )关节外侧主要(🆔)负责股(🗂)骨的外(wài )展动作一般(bā(🔐)n )情况下我们很少用到(dào )但是想要(yào )使臀(tún )部练得更圆(🐏)润饱满臀中肌不可忽略(🏚)因为(🎭)臀小肌处于(🚙)深侧肌肉但我(wǒ )们(😐)在训(xùn )练臀大肌时同样会涉及到(dào )臀小(xiǎo )肌这里就(😺)不在过多(duō )陈述了所以我接下(xià )来给你推(tuī )荐的训练方法及动作主要(🦉)以臀大(👂)肌臀中肌为主(😑)(zhǔ )但(😜)想(xiǎ(😂)ng )要臀部(🦁)显得更大更翘(⌚)臀(tún )大肌无疑是我们的(🎎)主(🤜)攻点训练方法很简单在家(jiā )都可以(🏹)做(🤦)我们只需要(yào )不(bú )同(🧕)强(qiá(🦕)ng )度(🚉)的弹(dàn )力带(🛋)即可当然如(rú )果有条件去健(🐞)身(shēn )房更(🌇)好动(🤫)作(zuò )一(yī )深蹲髋(🏂)外展利用弹力(lì )带激(🕢)活臀(tún )大肌与(yǔ )臀中肌动作进行4组(🔻)每组1215次间歇(xiē )30s动(🎵)作二(🏉)屈髋外展强(🔟)化臀大肌与(🧔)臀中肌动作进(📛)(jìn )行(🎒)4组(😂)每组1215次间歇30s动作三(🍺)侧身外(🛴)展强(😙)化臀中肌动作(zuò )进行(háng )4组每组1215次间歇(👯)30s动作四(sì )屈髋(🧕)横移强化臀大肌与臀中肌(🌒)动作(👎)进行4组每组(📋)1215次(🌩)间歇30s动作五臀桥外展(🍠)强(qiáng )化臀(🧑)大肌与臀中肌动作(💝)进行4组每(měi )组1215次间歇(🎯)30s动作六(😉)臀(👙)桥(😪)强(qiáng )化臀大肌动作(🥛)进(🏜)行4组每组(zǔ )1215次间(🎳)歇30s别外(🚀)我们在健身房也(🛫)可以(yǐ(🎙) )参(👪)与哑铃或是杠铃(🤰)的臀桥这些是(shì )强化臀部肌(jī )肉具备(bèi )的(de )动(🖤)作1屁股(gǔ )大(dà )能穿阔(🔅)腿裤(kù )吗1睡眠其中你(🚣)所(🏩)详细解释的睡眠那是更加(jiā )关键是(⏮)的(🍉)因(✈)素(🥂)之一它在那些(🔘)个(gè(⛲) )使肌肉变地粗胖(👨)的过(💕)程中作(💫)用(yòng )有限了使肌肉(ròu )强大起码时(shí )间完(wán )全(🦐)恢(💎)复(fù )的作用(🕊)毫无疑问(♏)每次来刻(🚺)苦训练(lià(🔷)n )后我们(💮)都需要使相对(🛏)应的肌群得到(🤴)充分的(🎽)休息在内复(💭)原它只有一(yī )在(zài )静养复(😟)原阶段才会滋生出新(xīn )的肌(jī )肉组(🕤)(zǔ(📑) )织(⛰)所以(yǐ )才(🤹)打算(suàn )臀大肌(jī )变得异常大得多睡眠是它成长的重要保障(🌞)(zhàng )2饮食(shí )吃的一定(dì(🗝)ng )臀部变(🏷)大(dà )的速度(dù )就会越(🛬)快另臀部脂肪的剥落并绝对不(bú )会影响大臀部整体的美观(💖)但大多数情况(kuàng )下我(wǒ )肯定建议(🎆)你有选(🎶)择的进(jì(🍸)n )行(🏨)饮食例(🍟)如高热量(📖)的食物能不吃尽量(🏹)别吃我们单单多补充一些蛋(👲)白质再试(shì )一(yī )下(⛷)这是(🐧)增长(💰)肌肉的必要条(👼)件(🎂)例如早餐鸡蛋牛奶午餐(💺)的肉又(yòu )不能少晚餐(🧕)尽很可能也(yě(🈷) )要摄入量不错的蛋白质2屁股大肚子大(dà )该如何快速有(😦)效(🍱)减肥没有一朝一(😳)夕(😿)就这(✊)个可以想练成好身材的(🗿)故事也是没有一顿吃成大胖(🀄)子的故(gù )事唯有(👸)我(🛳)们在日积月累的努力下完成自己(🌸)理想的励志(zhì(😚) )故事(🕢)当你能够掌握正确的方法(📖)后我(🚼)们是(shì )需要(yào )的是沉下心可(kě )以(🐍)循序渐进的做这件事(shì )当(dāng )你(👆)结束这样的做(🖱)的时候(🚸)成功其实也在等着你了你只(zhī )必须一(yī )定要坚持(chí )就好希望(🎞)我的回答也能对你极大帮助(🤪)祝你(🥧)身体健康(kā(❣)ng )